Kronik yorgunluğa karşı ılık duş alın
Sıcaklara bağlı olarak ortaya çıkan kronik yorgunluğu engellemeye karşı, istikrarlı beslenme ve nizamlı uyku değerli. Bilhassa ılık duş, canlandırıcı tesir yaratabilir. Kâfi besin alınması, vitamin ve mineral takviyesi de kronik yorgunluğa karşı alınması gereken tedbirler ortasında.
Sıcaklarda yeterli uykunun sırrı: Pamuklu yatak takımları
Sıcak havalarda sağlıklı ve kaliteli bir uyku uyumak için de beslenme kurallarına dikkat etmeli ve yeterli bir uyku ortamı oluşturmalı. Öncelikle akşam yemeklerinde ağır, yağlı yemeklerden ve kafeinden kaçınmalı. Zira bunlar uykuya dalmayı güçleştirir yahut kalitesini bozar. Uyunacak yerin havadar olmasına, çarşaf, yastık kılıfı ve pikenin de pamuklu eserlerden seçilmesine dikkat edilmeli..
El ayak şişmelerine karşı soğuk kompres uygulayın
Yaz aylarında el ve ayakların şişmesi üzere durumlar sıkça yaşanabilir. Bu durum, sıcak havalarda dokularda su toplanması sonucu meydana gelir. Sıcak havalarda bedenin sıvı muhtaçlığı daha da artar, çok terleme ve damarlarda sıcağın tesiriyle oluşan genişleme ile de el ve ayaklarda şişlikler meydana gelir. Soğuk uygulama yapılarak bu ödemin azalması sağlanabilir. Soğuk uygulama, buzlu su dolu bir kovanın içine el ya da ayakların 10-15 dakika batırılması biçiminde olabilir.
Klimayla serinlerken dikkat
Klima, zatürrenin en değerli nedenlerindendir. Buna, klimalardan alınan “Legionella” bakterisi sebep olmakta. Bakımları yeterli yapılırsa ve düşük ayarlarda kullanılırsa klimaların sıhhatimize ziyanı olmaz. Lakin klimalar bilinçsizce kullanıldığı için sağlıklı bir bireyi bile hasta edebilir. Yatarken klimaları düşük ısılarda bırakmak en büyük tehlikelerden İdeali, ısının 23-24 derece, izafî nemin de yüzde 40-50 ortasında olacak biçimde ayarlanması.
Suyu her saat başı bir bardak tüketin
Günde en az 2-2.5 lt su tüketilmesi sıcak havalarda sağlıklı kalmanın en değerli prosedürlerinden biri. Sıcak havada bedenin sağlıklı kalabilmesi için ağız kurumasını ya da susamayı beklemek yanlış. Zira sıcakların tesiriyle terleme bedenin önemli oranda su kaybına neden oluyor. Beden suyu azaldığında kayıp telafi edilememişse, “dehidrasyon” yani sıvı kaybı meydana gelir. Bu nedenle kesinlikle her saat başı su içilmelidir. Lakin dikkat: Çok sıcak ya da çok soğuk su içmek yarardan çok ziyan demek.
Soğuk duş değil ılık duş ferahlık verir
Sıcak havalarda duş almak hem serinleme hem de kendini uygun hissetme bakımından kıymetli. Lakin suyun çok sıcak ya da soğuk olmamasına dikkat edilmeli. Ilık duş rahatlama sağlayacaktır. Bilhassa kalp hastalığı üzere kronik rahatsızlığı olanların bilhassa dikkat etmesi gereken bir bahis. Değerli olan terin bedenden atılıp toz, toprak üzere hususlar ile kapanan ciltteki gözeneklerin açılması. Gözenekler kapalı olursa kişi terleyemeyeceğinden, sıcakların tesirine daha çok maruz kalacaktır. İşte bu nedenle ılık bir duşla bedeni temizlemek çok kıymetli.
Sporunuzu akşam saatlerinde yapın
Zorunlu olmadıkça, güneş ışınlarının dik geldiği sabah 10.00 ile öğlenden sonra 16.00 ortasında dışarıya çıkılmamalı. Bilhassa çocuklar, yaşlılar, gebeler, kalp, şeker ve tansiyon hastaları zarurî olmadıkça sıcaklığın en besbelli olduğu 11.00-16.00 saatleri ortasında kapalı alanlarda kalmalı. Hava sıcaklığının yüksek olduğu günlerde çok antrenmandan kaçınılmalı. Açıkta çalışmak zorunda olanlar mümkün olduğunca güneş altında korunmasız kalmamaya, sık sık bol sıvı ve mineral almaya dikkat etmeli. Şayet sporunuzu yapacaksanız havanın daha serinlediği akşam saatlerini ya da güneş ışığının dik gelmediği sabahın erken saatlerini tercih edin.
patronlardunyasi.com
